tłuszcz przed treningiem

ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich, 20g chleba ciemnego Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z 2 łyżkami miodu(30g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z 2 [...]

[...] zależy jak wytrzymasz trening i jak będzie przebiegała regeneracja i zdolność do przeprowadzenia kolejnego treningu. Serek wiejski po treningu to profanacja. Po pierwsze to tłuszcz, po drugie to kazeina, więc wolno wchłanialne białko. Po treningu siłowym masz taki ciąg na białko i węglowodany, że musisz dostarczyć dużo szybko wchłanialnych, [...]

[...] DAJ TU PIERSI ZE 100GR.A Z SZYNKA J.W Razem (6) (72) (4) Przed snem b w t Tworóg 50 g 9 2 2 DAJ 100 Rodzynki 10 g 0 6 0 WYWALL Razem (9) (8) (2) Wynik białko-124 węgle-339 tłuszcze-39 Wychodzi ze musze jesc wiecej tluszczów. Dlatego kupie oliwe z oliwek i orzechy do sniadania. Pyzatym jakies witaminki i będzie git . jak myslicie?JAK [...]

desmoRR: Ja bym robił trening na czczo, i zjadł posiłek dopiero po treningu. Ewentualnie jeśli bym nie miał rano energii to przed treningiem wrzuciłbym amino i mct. Ja mam jeszcze pytanie, może trochę śmieszne %-) rozmawiałem wczoraj z kolegą(też na if) i gadaliśmy o napojach podczas postu. Powiedziałem że oprócz wody,kawy, herbaty i czasami coli [...]

[...] czy przed treningiem może być np. jajecznica z jakąś kaszą/razowcem? Idealnie byłoby gdybym na obiad w pracy mógł sobie wziąć własnie kaszę+mięso, po powrocie do domu przed siłownią zjeść jajecznicę a po powrocie znowu kasza+mięcho. Albo ewentualnie zamienić ten przed- i potreningowy. Pytam o ten przedtreningowy dlatego, że jajka = m.in. tłuszcz.

[...] trochę więcej 3) obiad (13:00) * kurzy cyc - 100g * makaron pełnoziarnisty - 60g + brokuły Makron przenieś do posiłku przed-/potreningowego, zamiast tego dodaj jakiś tłuszcz, np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia 4) deser (16:30) * twaróg półtłusty - 125g * banan mały Bananów powinnaś unikać. Jeśli już naprawdę masz [...]

[...] - jedno Ci wystarczy, posiłek potreningowy pierś kurczaka + makaron tak max do 1h po treningu, moze by pasowało coś włożyć miedzy potreningowym a przed snem, bo spora przerwa, chyba że nie jesteś głodny to nie ma co wpychać na siłe, i przed snem lepiej twaróg przydałby się jakiś tłuszcz i tu bym wrzucił te orzechy z drugiego posiłku pozdrawiam

Jeśli jesz coś zaraz przed bieganiem lub przed siłownią wówczas energie pobierasz głównie z posiłku dlatego może waga niezbyt chętnie leci :) ja też jestem jeszcze na redukcji i zwykle na ok. 3h przed treningiem jem posiłek przez co głównym źródłem energii jest spalany tłuszcz :)

Kiedys przecztalem a gazecie ze kiawa jest dobra i pali tluszcz wiec jak jej nie pilem to zaczelem pic 5x dziennie i powiem wam ze naprawde dobrze sie czulem jadnk cisnienie za bardzo uderzalo do glowy i przestałem pic a na dzien dzisiejszy pije czasmi przed treningiem ale chyba nic mnie to nie daje

Dieta 2,5g B/ 2g W/ 1,2-1,3g T Michał dobrze Ci rozpisał tylko z ostatniego przed snem bym wywalił węgle całkowicie, tylko białko i tłuszcz, aero jak najwięcej, zero zastępowania jedzenia suplami, tylko naturalne pożywienie. kretyny możesz brać jak tam Ci pasuje, ja jem cały czas mono w dawce 10-15g, BCAA przed treningiem i aerobami w dawce [...]

[...] z rybami to bywa różnie, ponoć są bardzo strute? Przed treningiem węgle absolutnie zbyteczne. Organizm i tak nie zdąży ich zamienić na glukozę ale ty przecież chcesz spalać tłuszcz a nie cukier. Przerzuć je na posiłki potrenigowe. Najlepiej przed samym spaniem zjedz węgle zamiast tych orzechów - źródła prozapalnego o6. Zamiast kurczaka jedz [...]

Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]

[...] W kolejnych tygodniach możesz zmniejszać ilość kalorii po 10%. -odnośnie diety: posiłek po treningowy musi być pełnowartościowy! Odżywka nie wystarczy. Wyeliminuj z niego tłuszcz. Powinien wyglądać jak przed treningowy, tylko bez tłuszczu z ww prostymi(np biały ryż). -Ile obecnie ważysz? Jeśli 85 to na kg/mc wychodzi ci 2,7g białka! [...]

Olej MCT Wnikliwe badania ujawnily, że pewne wąskie frakcje tłuszczu mlecznego, palmowego i kokosowego, znane jako MCT, zbudowane są z innych kwasów, niż zwykły tluszcz konsumpcyjny. Kwasy te nazywane krótko-i średniołańcuchowymi, w skrócie-SCFA I MCFA bardziej przypominają węglowodany, gdyż zawieraja niewiele więcej atomów węgla w cząsteczkach. [...]

-> Apok Zakupilem rowerek magnetyczny - na tem nieszczesny brzuch :) - czy jakies cwiczenia na brzuch wywalic? Ile czasu machac na rowerku i o jakim czasie nalepiej? Moze przed treningiem jako rozgrzewka czesciowa? No i nie wiem jak siedziec aby dobrze brzuch spalic czy bardziej wyprostowanym czy zgarbionym. Cos mi sie nie widzi aby rowerek [...]

[...] śniadanie poszła pierś kurczaka, kasza gryczana, papryka i olej lniany. Posiłek wyglądał następująco: Kolejne posiłki zgodnie ze stałą zasadą, czyli: porcja białka, zdrowy tłuszcz i warzywa Oto jeden z takich posiłków -> nazwałam go "redukcyjny bigos" . Składał się z młodej kapusty, pomidora, piersi kurczaka, cebuli oraz oliwy z [...]

[...] wyglądało następująco: Na kolację wypiłam odżywkę Easy Body Protein Powder o smaku truskawkowym Reszta posiłków zrealizowana wg zasady -> pełnowartościowe białko + zdrowy tłuszcz + warzywa A bezpośrednio po treningu, jak zwykle , wypiłam Perfect Zero Carb Isopure TRENING Wypiska z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut plecy 1. przyciąganie [...]

witaj. tluszcz niestety z okolic brzucha schodzi jako ostatni, wiec przy powolnej redukcji moze trwac to nawet rok:) 20min cwiczen aerobowych przed treningiem silowym w ramach rozgrzewki to nieco za duzo;-) 10min starczy+rozgrzewka z malym obciazeniem po silowym wrzuc sobie aero co do supli omega 369 zamien sobie na omega 3, 6 i 9 dostarczasz w [...]

[...] i dwa, jeden rano drugi bezpośrednio przed spaniem - jak nie masz problemów z zasypianiem - to tak jak byś kombinował na siłę z ilością, tak samo przed treningiem możesz jeść tłuszcz, po również choć wskazany byłby tu z żółtek/kokosowy, jak i przed snem możesz zjeść i same węglowodany. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-15 18:03:43

[...] 50 gram (stosunek 2:1, można trochę zmieniać ilość). Następnego dnia pochłaniamy jakieś 700 gram węgli, wraz z niezmienną ilością białka czyli 160 gram. Pytanie a co z tłuszczem? Czy nie wspominałeś czasem o pizzy? Przez pierwsze 24-30 godzin ładowania organizm będzie wykorzystywał wszystkie weglowodany do uzupełniania glikogenu, białko do [...]